A gerincünkön keresztül mozgatjuk testünk szinte összes izmát, segítségével állunk fel a székből, járunk kétlábon, végzünk hétköznapi mozdulatokat. A modern életstílus azonban egyre károsabb hatással van a gerincünkre, ami súlyos gondokat okozhat. Csaknem mindenkinek fájt már a háta, dereka, csípője, ugye? Ezért érdemes odafigyelnünk rá, és megelőzni a gondot!
Nem véletlenül hívják gerincesnek a biológiai besorolás alapján az élőlényeknek azt a hatalmas halmazát, ahová mi, emberek is tartozunk, hiszen az egyik legfontosabb szervük. A hétköznapokban a gerincünk óriási terhelésnek van kitéve úgy, hogy észre sem vesszük! A helytelen testtartás, az órákig számítógép előtt való gubbasztás állandó kihívás elé állítja a gerincoszlopot, ami egy idő után fájni fog. Hát- vagy derékfájdalomtól élete során 10 emberből 8 szenved, és ez az elképesztő arány az irodai munkának, a sok számítógépnek és tabletnek, telefonnak köszönhető. Ez a sokszor csak tompa, lassan és alattomosan kialakuló fájdalom rányomhatja bélyegét napjainkra, és hosszútávon az életminőségünkre is. A leggyakoribb probléma a porckorongsérv, de minden betegségre, így a gerinc problémáira is igaz: a legjobb gyógymód a megelőzés!
Hogyan előzzük meg a gerincbántalmakat?
A rendszeres testmozgás erősíti a gerincet, több módon is: javítja a porckorongok anyagcseréjét, lassítva ezzel azok kopását és öregedési folyamatát. A helyesen kiválasztott testmozgás és a jó gyakorlatok pedig erősítik a gerincet körülölelő izmokat, amelyek így nemcsak erősebbé, de rugalmasabbá is válnak.
A hát- és derékbántalmak legtöbbje a porckorongokhoz vezethető vissza, amelyek a csigolyákat kötik össze. A fájdalom megértéséhez ismernünk kell a porckorong felépítését. A porckorong egy, a csigolyatestek között elhelyezkedő porclemez, ami egy külső, rostos gyűrűből és egy belső, puhább, zselészerű anyagot tartalmazó részből áll. Feladata, hogy rugalmas összeköttetést biztosítson a csigolyák között, ezáltal adva rugalmasságot a gerincoszlopnak. Porckorongsérv akkor következik be, ha a rostos gyűrű elszakad, a puha anyag pedig kitüremkedik, majd nyomni kezdi a szomszédos idegeket, súlyosabb esetben magát a gerincvelőt, ezzel akadályozva az idegek munkáját, zsibbadást, bizonytalan fájdalmakat, akár bénulást is okozva!
Mit tehetünk, ha már jelen van a fájdalom?
Megfelelő mozgásformával nem csak megelőzhető a gerincfájdalom, de orvosolható is! Az elmúlt években sok olyan gerincbeteggel kezdtem foglalkozni, akiknek nem sokkal a sport elkezdése után sorra múltak el a panaszai! Ugyanakkor a sport nem helyettesítheti a szükséges orvosi vizsgálatokat bizonyos esetekben, ezt tartsuk szem előtt, egy kialakult sérvnél már lehet, hogy nem elég a testmozgás.
A helyesen végzett jógagyakorlatok erősítik az egész törzsizomzatot, így levéve a terhelést a gerincről. A dinamikus sportokkal ellentétben a jóga feszített, kitartott testhelyzetekben edzi a testet, így a különböző gyors mozgások (például futáskor a folyamatos „ugrálás”) káros hatásai nem jelentkeznek, ezért ez az egyik legjobb mozgásforma gerincfájdalmakkal küzdőknek.