Nagyon sok fogyni vágyó nő teszi fel magának a kérdést, hogy elég-e változtatni az étkezésén vagy mindenképpen muszáj hozzá edzenie is? Nos, hölgyeim nincs jó hírem: a fogyáshoz, és a szép formákhoz nem elég koplalni, annak eléréshez elengedhetetlen a testmozgás is!
Számtalan esetben halljuk azt, hogy kerülni kell a szénhidrátokat, a zsíros ételeket, valamint, hogy több fehérjét kellene fogyasztanunk az edzés során, hogy kellő, látványos eredményeket érhessünk el. De vajon tudod-e, hogy mindez pontosan mit is jelent a gyakorlatban? Erről szeretnék most egy kicsit részletesebben mesélni neked…
A tápanyagokat két csoportra kell felosztani. Léteznek energiát adó tápanyagok, mint amilyen a fehérje, a zsír és a szénhidrát, és vannak az energiát nem adó tápanyagok, mint a vitaminok és a különféle ásványi anyagok. Ha azt akarjuk, hogy az edzés diéta tökéletes legyen, akkor meg kell tanulnunk rendszerezni és besorolni ezeket a tápanyagokat az energiává alakulás szempontjából.
Vegyük először a szénhidrátokat. Ők azok, akik az izmok és az izomműködés első számú energiaforrásaként vannak jelen testünkben. Érdekességük, hogy nemcsak oxigénnel, hanem oxigén nélkül is képesek energiát szolgáltatni. Ezért fontos, hogy az edzés és a diéta folyamán az étkezésünkbe mindig építsük bele a szénhidrátokat is. Ezek lehetnek zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák.
Másodikként nézzük meg a fehérjéket. A fehérje csak és kizárólag éhezés vagy intenzív testmozgás hatására alakul át energiává, ami az izmok egyik alapvető tápanyagaként, illetve építőjeként képes arra, hogy megerősítsen minket. Sok fehérjével az izomtömegünk növelése mellett, erősíthetjük csontjainkat is, ezzel elérhetjük a kívánt eredményt. Ehhez pedig fogyasszunk minél több állati eredetű tejterméket.
Amit ebben az időszakban nem szabad fogyasztanod, azok a zsírok. Igaz, hogy már 20-25 perc után elkezdenek energiává alakulni, azonban sajnálatos módon nem adnak olyan mennyiségű energiát, amennyi szükséges lenne az izmok működéséhez. Elégetésük pedig éppen ezért nagyon nehéz. Egyetlen mód, hogy megszabaduljunk a testünkben lévő zsiradékoktól, az az éhezés, vagy a zsírszegény diéta.
A megfelelő testmozgás optimálisan használja fel a diéta során bevitt tápanyagokat, miközben a felesleges zsírok elégetésre kerülnek. Ezen felül a mozgás felgyorsítja az anyagcserénket, így szervezetünk lényegesen gyorsabban tudja elégetni a táplálkozás során bevitt kalóriákat.
De ami a legfontosabb, hogy sosem szabad kiéheztetni szervezetünket, azzal ugyanis törekvésünk a visszájára fordul – a szervezetünk vészhelyzetet érzékel és ezért tartalékolni kezd, felhalmozza a testünkben a zsírokat. A tápanyagokból tehát mindig a megfelelő mennyiséget kell fogyasztanunk.
Hogy ez mit is jelent számokban megfogalmazva?
A leginkább úgy lehet szemléltetni, hogy az étkezések 40-40 százalékának kell fehérjéből és szénhidrátból állnia, és a maradék 20 százalékot tehetik ki a zsírok és zsiradékok. Minél jobb alakot szeretnél, ezt az arányt annál inkább a fehérje javára, és a zsírok kárára kell elmozdítanod.
Próbálj meg tudatos lenni, figyelj oda a táplálkozásodra is, és gyorsan tapasztalni fogod ennek jótékony hatását a testeden is!
Várunk a Sziluettben! Tanácsokkal, jó edzésekkel, remek hangulattal! 🙂
Üdv: Ági