Az evolúció során, ahogy felegyenesedtünk, jelentősen megnőtt a talp fontossága és ezzel együtt a terhelése is. A talpunk azonban csak akkor tudja ellátni „teherhordó” és ütközést csillapító szerepét, ha egészséges az izomzata, megfelelő a boltozata, és minden lépésnél gördülni tud. Ha bármilyen deformitás alakul ki ezen a területen, az elkerülhetetlenül megjelenik testünk másik izomcsoportjában, ízületében, végig a gerincoszlopunkban és mindenütt problémát és fájdalmat okoz.
Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a talpunk az egyik legterheltebb testrészünk, hiszen a mindennapos járás során folyamatosan és keményen terheljük. Épp ezért megérdemel egy kis gondoskodást, tornáztatást annak érdekében, hogy sokáig fájdalommentesen járhassunk, sétálhassunk, sportolhassunk – aktívan élhessük meg az életünket.
A talpban 52 csont, 66 ízület és több mint 200 izom található – ezek összehangolt munkájára van szükség ahhoz, hogy járni, futni tudjunk. A láb három ponton érintkezik a talajjal: a sarokcsont gumójánál, valamint az I. és V. lábközépcsontok feji részénél. A talpra nehezedő testsúly hatására alakultak ki a lábboltozatok, a boltozatos szerkezetet a hosszanti- és a harántboltozat adja. A csontos íveket a láb szalag- és izomrendszere tartja össze úgy, hogy az egészséges láb a test tömege alatt ne deformálódjon, a boltozatok pedig rugalmasak, hogy járás, futás, ugrás közben képesek legyenek csillapítani a rázkódásokat. Vizsgálatok szerint járáskor a testsúly 1,25-szöröse, futáskor pedig a 2,75-szöröse nehezedik a lábunkra, így például egy 60 kg súlyú nő lábára minden futólépésnél 165 kg nehezedik!
Egy átlagos napon hozzávetőleg 8.000-10.000 lépést teszünk meg. Nem csoda, hogy életünk során (szinte) valamennyien megtapasztaljuk, mit is jelent a lábfájás. A talpunk ugyanis nem arra lett kitalálva, hogy napi 10-12 órában be legyen zárva egy kényelmetlen (esetleg magas sarkú) cipőbe, a cipőfűzőt szorosra meghúzva a keringést is akadályozva a betonon járkáljunk! Mindezek ellenére ilyen mostoha körülmények között tartjuk a lábunkat. Gyakran nem is gondolunk arra, hogy a boka-, a térd-, a csípő-, a derék- és a hátfájdalmak mögött a talp izomzatának gyengesége, deformitása állhat! Pedig a csontozatunk egy precízen „megalkotott” szerkezet, éppen ezért komplexen kell vizsgálni! Bár a hölgyek szeretnek magas sarkú cipőben járni, annak viselése növeli a fájdalmas elváltozások kialakulásának esélyét. Ezért fokozottan oda kell figyelnünk a lábunkra, annak pihentetésére, edzésére, izmainak tornáztatására. A kor előrehaladtával a talp kiszélesedik és a lábfej boltozata megsüllyed, az izmok veszítenek ruganyosságukból, a sarok alatti zsírszövet mennyisége lecsökken. Ezt is lehet késleltetni a megfelelő talptornával.
Közhelynek tűnhet, de nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy a legfontosabb a megelőzés! Fontos, hogy idejében észrevegyük a lábunk deformitását, elváltozását és tegyünk is ellene. A deformitás leggyakoribb tünete a lábboltozat lesüllyedése (lúdtalp, harántsüllyedés), fájdalom jelentkezése a talpon, a II-III-IV. lábujjak mögött, bőrkeményedés megjelenése ugyan itt, valamint a saroknál és a belboka mögött. Az intenzív sportterhelés a panaszokat többnyire fokozza, de fájhat a láb nyugalomban is. A bütyök, vagy kalapács ujj kialakulása is egyértelmű jele annak, hogy oda kell figyelnünk a lábunkra.
Már gyermekkorban figyeljünk a megfelelő, jó minőségű cipő kiválasztásával a talp boltozatának kialakulására! Már egészen pici korban, játékos formában tudjuk fejleszteni a talp izomzatát. A szőnyegre ülve, a gyermekünkkel együtt mezítláb, a lábujjakkal papírszalvétát tépkedve, azt összeszedve, színes ceruzákat a lábujjakkal bekarmolva, rakosgatva egyik helyről a másikra, mókás feladatokat kitalálva észrevétlenül erősödnek a talp izmai. Fontos ebben, hogy míg a gyermekünkkel együtt tornázunk, a saját talpunkat is edzésben tartjuk. Az egyik leghatékonyabb erősítés ezen a területen az egy lábon állás, ahogyan a gólyák állnak! Joseph Pilates kifejlesztett egy eszközt, amely a felnőttek talpproblémáit is segít megoldani, mindezt acélrugókkal kombinálva. Ennek eredményeképpen a lúdtalp, a bokasüllyedés helyrehozható, megszüntethető az emiatt kialakult egyéb ízületi vagy gerincprobléma.
Ahelyett, hogy tüneti kezelésként a fájdalomcsillapítóért nyúlnánk, tárjuk fel a fájdalom eredetét, és célzott gyakorlatokkal a probléma gyökerét szüntessük meg! Tornáztassuk rendszeres a lábfejünket, és amikor jó idő van, ragadjunk meg minden lehetséges alkalmat, hogy a talpunkat a számára természetes módon használjuk: minél többet járjunk mezítláb, lehetőleg természetes, egyenetlen talajon, vagy a fűben.