Magyarországon még kevéssé elterjedt és ismert sporteszköz, a határainkon túl azonban nagy népszerűségnek örvend ez a sokoldalú szivacshenger, amit SMR hengernek neveznek. Self Myofascial Release – azt jelenti: saját magunk izompólyáinak felszabadítása. Lényege, hogy az izompólyákban kialakult feszültségeket fel tudjuk oldani a henger segítségével. Az eszköz valójában nem más, mint egy kb. 15 centi átmérőjű és 30 cm körüli hosszúságú habszivacs borítású műanyag henger – a hatása azonban frenetikus!

A henger felülete gazdagon rácsozott, kisebb-nagyobb kiálló mintával van ellátva, a pici négyzetek az emberi ujjbegynek, a hosszúkás csíkok az ujjnak, a nagyobb téglalapok a tenyérnek felelnek meg. Amikor görgetjük a testünket a hengeren, olyan érzetünk van, mintha egy erős férfikéz masszírozna bennünket! A bordás felület az idegvégződéseket is hatékonyan stimulálja, miközben a gumók az izom mélyebb, úgynevezett myofasciális rétegébe is behatolnak. Ezzel a mozgás intenzitását növelhetjük, ráadásul edzés utáni levezetéshez is sokkal jobb egy rücskös felszín, mert az átmozgatott izomrostok közül gyorsabban távozik majd a felgyülemlő tejsav, ami ha a testünkben marad, az izomlázat okozza.
Az smr henger használatával a hagyományos edzéstípusokhoz képest jóval könnyebben és kíméletesebben mozgathatjuk át az egyes izomcsoportokat, az edzés végén pedig egy masszírozással is megjutalmazhatjuk magunkat a jól végzett munkáért.
A hengerrel végzett gyakorlatok helyes kivitelezése hamar elsajátítható. Ezt a módszert természetesen olyanok is alkalmazhatják, akik szinte semmilyen, vagy csak nagyon minimális mozgást végeznek és olyanok is, akik munkájuk során jellemzően sokat ülnek, illetve állnak. Az állandó és komoly fizikai igénybevétel nem kívánt hatásait ezzel a technikával önmagunk is könnyedén orvosolhatjuk. Az izmok könnyebben regenerálódnak, fejlődnek, valamint terhelési szintjük nagymértékben megnövekszik. A sérülésveszély csökken, mivel az izmot körülvevő hártya, az izompólya ellazul, így az izom visszanyeri eredeti tónusát. A sérült izmokban keletkezett letapadások és behegesedett szövetek fellazulnak, ennél fogva lebonthatóvá válnak.

Az SMR henger maga a megváltó!

Rendszeres használatával az izmainkban kialakult csomókat masszőr, vagy a párunk nélkül is kimasszírozhatjuk. Mozgás, vagy nem mozgás függvényében mindenkinek máshol jellemzőek ezek, de vannak olyan helyek, ahol szinte biztos találunk ilyet. A háta szinte mindenkinek fáj, aki sokat ül, annak azért, aki állva végzi a munkáját, annak pedig azért fáj, de a stressz is a vállövben jelentkezik. Ezeket az izomfeszültségeket hatékonyan tudja oldani a hengeren végzett izomlazítás.
A sokoldalú eszköz nemcsak bemelegítésre és nyújtásra használható, hanem a törzsizmok erősítésére is. A henger gurul, így labilis alátámasztási felületként használva keményen kell dolgoztatnunk a stabilizáló törzsizmainkat, hogy meg tudjuk őrizni a gerincünket a helyes tartásában.
Hengerezés közben jótékonyan hatunk az érfalakra, a vérkeringésre és a nyirokkeringésre is!

A henger használata közben az első néhány alkalommal fájdalmat érezhetünk, ami az izompólya feszültségének csökkenése, a letapadások feloldása, a salakanyag távozása után enyhül.
Ha kitartóak vagyunk, akkor egy hengeres edzés után újjászületünk!