Ülünk a buszon, a kocsiban, a munkahelyen, majd otthon a tévé és a számítógép előtt. Azt mondjuk, hogy kényelembe helyezzük magunkat, de biztos, hogy hosszútávon is ez a kényelmes számunkra?

 A legártalmasabb testhelyzet

Az előző cikkemben is arról írtam, hogy az életviteli változások jelentősen megterhelik a „másra termett” testünket, és hogy a napi 10-14 óra ülés mennyire kimerítő az izmok számára, hiszen testünk a dinamikus, aktív életre fejlődött az évezredek során.

Az ülő életvitel egyik legnagyobb veszélye, hogy a problémák sokáig észrevétlenül, a „felszín alatt” alakulnak ki, sokszor figyelmeztető jelek nélkül. A legtöbben már csak akkor kezdenek el foglalkozni a tünetekkel (pl. hátfájás), amikor az már szinte elviselhetetlenné válik. Oda kell figyelnünk a testünk kisebb jelzéseire is, hogy az alattomosan fejlődő panaszokat megelőzhessük, hiszen utólagos kezelésük sokkal nehezebb és nem utolsó sorban fájdalmas is.

Fontos a megelőzés!

Ha nem vesszük komolyan a prevenciót, óriási esélyt adunk valamilyen gerincprobléma kialakulásának. Érdekes, hogy még évtizedekkel ezelőtt a porckorongsérv leginkább csak az időseket érintette, addig mára már az egészen fiatal generáció tagjai is nagy számban küzdenek vele.

Ennek oka, hogy ülés közben teljesen más izmok dolgoznak, mint testmozgás során. Az izmok azonban nem képesek olyan fokú aktivitásra, mint ami az ülő testhelyzet megtartásához szükséges, ezért egy idő után elfáradnak, elengednek – mi pedig görnyedünk. A több órás egészségtelen testtartás miatt már észre sem vesszük, hogy a székből felállva a megszokott, egészségtelen helyzetben marad a tartásunk. A folyamatos terhelés miatt pedig izom- és kötőszöveti fájdalom, a porckorongok sérülése vagy porckorongsérv jelentkezhet.

Egyszerű praktikákkal is sokat tehetünk!

Amennyire csak lehet, kerüljük az ülést! Ha viszont nincs választásunk – például a munkahelyünkön – fokozottan figyeljünk oda testtartásunkra! Részesítsük előnyben az ergonomikusan kialakított székeket, de használhatunk különböző kiegészítőket is, például ékpárnát. Óránként álljunk fel pár percre, mozgassuk meg végtagjainkat, nyújtózzunk egy nagyot!

Testünket a leghatékonyabban saját magával tudjuk karbantartani és gyógyítani. Építsünk be a hétköznapjainkba heti 2-3 óra gerinckímélő tornát, ami igazi megkönnyebbülés a leterhelt hátunknak. Gerincproblémákra a legkiválóbb mozgásforma a jóga, amely a megelőzéshez és a már kialakult problémák kezeléséhez is hatékonyan alkalmazható. Jó hatása nem csak a testnek, a léleknek is igazi felüdülés.