Az evolúció és életviteli változások következményeként egészen másként használjuk a gerincünket ma, mint régen. Mióta autóval közlekedünk, ülőmunkát végzünk, szabadidőnkben is gyakran képernyőt „bámulunk”, csökkent gerincünk rugalmassága és szerveink vérellátásának hatékonysága.

Mi történik, amikor ülőmunkát végzünk?

Görnyedünk 8-10 órát a számítógép előtt, állunkat előre toljuk és kimeresztett szemmel, alig pislogva figyeljük a monitort, a fejünk – ami kb. 3-5 kg – lóg a gyenge nyaki csigolyákon. Így az agy nem kap elég vért és oxigént, emiatt pedig fáj a fejünk és a nyakunk. Ilyen esetekben segíthet, ha az állunkat a gerincoszlop felé húzva visszatesszük a fejünket a gerincünk tetejére, megnyúlunk fejtetővel a plafon irányába és egyenes háttal dolgozunk tovább.

Gerincproblémákat okozó egér

A számítógép előtt ülve az egeret a kezességünk szerint a jobb, vagy a bal kezünkkel használjuk. Ezen az oldalon általában feljebb húzzuk a vállunkat, megrövidítve ezzel az izmainkat, és a rossz a vérellátás miatt hamar megjelenik a fájdalom. A gerinc elveszíti természetes szimmetriáját, ami könnyen okozhat egy másik szakaszon is a deformitást, deréktájéki problémákat.

Mit tegyünk az állandó fejfájás, váll-, hát- és derékfájdalmak ellen?

Állítsuk be helyesen a székünk magasságát! Törekedjünk arra, hogy ne kelljen se előre görnyednünk, se felhúznunk a vállunkat. A széken tudjunk helyes testtartásban ülni, a talpunk érjen le a talajra! Speciális ülőpárnák, ülőlabdák segíthetnek az egészséges testtartást megtartani. Másfél-két óránként álljunk fel, mozgassuk át magunkat, nyújtsuk meg a gerincünket, igyunk vizet! Ezután az agyunk ülő helyzetben is jobban fog működni, koncentráltabbak leszünk! Ha állómunkát végzünk, ügyeljünk arra, hogy mindkét talpat egyformán terheljük, a talp egész felületén, egyenletesen oszlassuk el a súlyt, és igyekezzünk egyenesen, stabilan tartani magunkat!

A legjobb fájdalomcsillapító

Fájdalmainkat leghatékonyabban rendszeres hátkímélő edzésekkel tudjuk megszüntetni. Ilyen mozgásforma többek között a jóga vagy a pilates. Amellett, hogy gerincüket és izmainkat nyújthatjuk meg ezeken az órákon, még mentálisan, pszichésen is erősebbek leszünk.

A csuklyás izom tájékán jelentkező fájdalmak egyik oka az állandó stressz, rendszeres sportolás mellett –  endorfint termelve – búcsút inthetünk ennek a kínnak is!

Az ülőmunkával együtt járhat az elhízás is, ami szintén okozhat gerincbántalmakat! Ha beiktatjuk a napirendünkbe a rendszeres testmozgást, az egészséges gerinc mellé “mellékhatásként” formás alakot kapunk, amitől még jobban érezzük majd magunkat a bőrünkben!

Sokan természetesnek veszik, hogy fáj a hátuk, hiszen ülő vagy álló munkát végeznek. Ne mondjunk le a fájdalom nélküli gerincről! Rengeteg lehetőségünk van, tegyünk érte!