A nyaralás a pihenésről, a kikapcsolódásról szól, rövid időre elhagyjuk a megszokott munka- és lakhelyet, kiszállunk a mókuskerékből – de ez nem feltétlen jelenti azt, hogy egész nap csak lustálkodunk. Testünk és lelkünk egyaránt hálás lesz érte, ha a nyaralás alatt sem hanyagoljuk el teljesen az testmozgást.

Kössük össze a kellemest a hasznossal!

Nyaralás alatt ugyanúgy fontos időt szánni a testmozgásra és a sportra, mint a dolgos hétköznapokban, hiszen az edzéssel aktív pihenés valósul meg, amely felfrissít, oldja a felgyülemlett stresszt és energiával tölt fel. Nyaraláskor hajlamosak vagyunk többet is enni, hiszen ilyenkor új ételekkel, ételkülönlegességekkel ismerkedhetünk meg és talán egy-két pohár finom bor vagy koktél is az étkezés részét képezheti. Mindennek tükrében nem csoda, hogy egy pihentető hét alatt könnyen felszalad pár plusz kiló.

A nyári időszakban a több napsütéses óra kedvez a hosszabb túráknak és a szabadtéri sportoknak, legyen az akár egy erdőkerülő séta, vagy a strandon néhány röplabda- vagy tollasmeccs. Érdemes a pihenést összekötni valamilyen mozgásformával, hiszen egy biciklis tekerés közben megismerhetjük a környéket is, ahol nyaralunk!

Mit sportoljunk a nyaralás alatt?

A futás a legegyszerűbb mozgásformák közé tartozik. Végezhetjük a strandon, az erdőben, de kialakított futópályák is sok helyen találhatóak már. Érdemes azonban ezeket óvatosan végezni, a nagy súlyfelesleggel küzdőknek inkább a séta javaslott az ízületek védelme érdekében! Fontos a jó cipő megválasztása, hiszen a térdünk és bokánk nagy terhelést kap, amit egy vastag talpú futócipő csillapít.

A nyaraláshoz kézenfekvő lehet a kerékpár, akkor is, ha repülővel utazunk, vagy nem akarjuk magunkkal vinni az otthoni biciklit. Rengeteg helyen találhatunk kölcsönzőhelyeket, ahol – bizonyos mértékig – személyre szabott kétkerekűt bérelhetünk akár az egész család számára, a legtöbb helyen pedig útvonalakat is javasolnak számunkra.

Két legyet üthetünk egy csapásra, ha olyan sportot választunk, amiközben egyszerre edzünk és hűsölhetünk is. Ilyen például az úszás, ami kifejezetten jót tesz a gerincnek, a különböző úszásnemek kombinálása pedig a teljes testünket megmozgatja.

A jó idővel eljön a túrázási időszak is, és a külföldi utak mellett hazánkban is rengeteg kiépített turista-útvonal van már. Az utóbbi évek egyik trendje, a nordic walking (skandináv gyaloglás) szintén jó alternatíva a természetbeni túrákhoz.

A négy fal között edzeni vágyóknak sem kell lemondaniuk a mozgásról, egy SMR-henger vagy egy gumiszalag nem foglal sok helyet a földre teríthető polifoam mellett.

Mozogni, de óvatosan!

A kellemes napsütéssel azonban vigyázni kell, a kora délutáni órákban könnyen leéghet a bőrünk, és ez bármilyen nyaralást megkeseríthet, akár félbe is szakíthat! Jól válasszuk meg a szabadtérben végzett sport időpontját. Kánikula esetén könnyített formában végezzük az edzéseket, és fokozottan figyeljünk a folyadékpótlásra, elsősorban vizet fogyasszunk!