2012.02.18. ( ötödik foglalkozás )
Téma:
– relaxáció, stressz oldás

Kezdésképen fontos tisztáznunk két fogalom különbségét: meditáció kontra relaxáció. A hétköznapi életben sok esetben keveredik ennek a két fogalomnak a használata. Ok- okozati összefüggésen keresztül megpróbálom megvilágítani a lényegi különbséget. Hierarchikus felépítés szerint beszélünk meditációról , relaxációról és koncentrációról.

JÓGA  ₌  ászana (testhelyzet)

• pránajáma (légző gyakorlatok)
• mentális gyakorlatok
• javul a koncentráció és relaxáció
• irányítjuk és rögzítjük a figyelmet

RELAXÁCIÓ: nem meditáció, nem alvás, hanem egy testi-lelki ellazultság állapota. A figyelem nem csapong, de nem is rögzül.
A kezdőnek több idő és vezető kell, míg egy haladó gyakorló már önállóan is képes relaxálni
A rendszeres gyakorlás eredménye: 

• feszültség oldó technikák tudatos  használata ( pl.: váltott orrlyukas légzés)
• légzés figyelés
• izmok tudatos lazítása

A fizikai és mentális gyakorlás végcélja →               ҉ MEDITÁCIÓ    ҉
                                                                               VALÓDI ÖNMAGUNK MEGÉRTÉSE
MEDITÁCIÓ: olyan lelkiállapotra utal, amikor a testet tudatosan ellazítjuk és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. Cél a lelki béke, megnyugvás keresése.
A gerincjógában relaxációról beszélhetünk, meditációról nem.

A relaxáció során:

• az idegrendszer megpihen, paraszimpatikus hatás kerül előtérbe
• izomtónus csökken
• javul a vérkeringés
• szívritmus egyenletessé és nyugodttá válik
• frissül és feltöltődik az idegrendszer

A stressz azon fogalmak közé tartozik, aminek értelmezését sajnos nem kell az idegen szavak szótárában keresnünk. Ritka az a mai ember, aki ne tudná megfogalmazni. Beszélhetünk pozitív és negatív stresszről. Míg az előző mint amolyan adrenalin fröccs, átlendít a megpróbáltatásokon ( de hosszú távon ez is káros) addig az utóbbi épp ellenkezőleg leblokkol és „folytonos készenléti , megfeszült „ állapotot jelent.
Ez az állapot, ha tartósan fennáll, akár komoly egészségkárosodáshoz is vezethet, mivel az idegrendszer szimpatikus működését aktiválja ( így gátolja a felépítő folyamatokat és az ellenálló képességet)
A stressz oldás ennek az állapotnak a megszüntetésére irányul. A relaxáció az egyik ( talán a leghatékonyabb ) a számos stressz oldó technikák közül, amit a jóga használ,
pl.: 

• hasi légzés,
• „HA” légzés,
• váll eleváció – depresszió,

Egy jól felépített jóga foglalkozás egyértelműen stressz oldó hatással bír!
Szép napot Mindenkinek!!!