Tanácsok ahhoz, hogyan vedd rá magad a rendszeres testedzésre…

Napjainkban egyre gyakrabban találkozunk azzal, hogy a testi és olykor még a lelki problémák mögött is a mozgásszegény életmód áll. Ha túlsúlyod van, ha fáj a hátad, magas a vérnyomásod, a vércukrod, ha depresszióval küzdesz, akkor – amellett, hogy szak-orvoshoz fordulsz – az egyéni terápiáid sorában legyen mindig az első a mozgás, a sport! Feltéve persze, ha jó helyre fordulsz segítségért! 🙂

De milyen sportot válassz magadnak, ami a korodnak, a fizikai állapotodnak, testalkatodnak és a mentalitásodnak egyaránt a legmegfelelőbb? Ennek eldöntése már nem is olyan egyszerű…
Ahhoz, hogy a sport az életed része legyen, jól kell választanod a kínálatból! Tudnod kell, mit szeretnél a testedben elérni, mennyi időt, pénzt áldozol ezért, tisztában kell lenned a gerinced állapotával. Rossz választás esetén elmarad a sikerélmény, nem éred el a kívánt hatást, esetleg sérülést szenvedsz el.

Válassz olyan sportot, ami örömet okoz!

Először is azt döntsd el, hogy egyénileg vagy társaságban szeretnél-e mozogni! Ha az egyéni sportoláshoz is elég motivált vagy, akkor is több választási lehetőséged van. Elmehetsz kocogni, futni, úszni, kerékpározni. Ha kell, hogy dirigáljon valaki, akkor válassz egy szimpatikus dvd-t, amire otthon tornázhatsz! Ebben az esetben viszont nincs mód az esetleges hibák kijavítására, és előfordulhat, hogy a helytelen kivitelezés miatt árthatsz magadnak.

Ha inkább társaságban, szakember segítségével szeretnél sportolni, akkor válassz egy olyan mozgásstúdiót, ahol jól képzett oktatók várják a mozogni vágyókat, és segítenek kiválasztani a Neked megfelelő mozgásformát!

Ehhez tudnod  kell, hogy van-e túlsúlyod, s ha igen, mekkora? A túlsúly eltüntetéséhez kardio jellegű mozgást kell választanod, és természetesen a táplálkozásodat is meg kell reformálnod! De mit is jelent a kardio jelleg? Anélkül, hogy nagyon belemennék a tudományos kifejtésbe, a kardio annyit jelent, hogy a pulzust minimum 30-40 percig a zsírégető zónában tartjuk, ez az érték függ a kortól és az edzettségtől is. Ehhez nem kell feltétlenül pulzusmérő órát venned, elég, ha figyeled, hogy szaporábban ver a szíved, és még tudsz beszélni! A zsírégetéshez oxigén kell, ha már nem tudsz beszélni, akkor már átlépted ezt az értéket.

Ha jelentős túlsúlyod van, akkor valószínű, hogy az ízületeid túl vannak terhelve, ezért válassz olyan sportot, ahol nem rontasz a helyzeten! Jó választás lehet ebben az esetben az úszás, vagy a fit-ball! Az óriáslabdán ülve az ízületeidre eső gravitáció egy részét elvezeti a labda, nem neked kell cipelned a súlyodat! 🙂

Ha nincs túlsúlyod, de nem ruganyosak az izmaid, akkor nyújtó jellegű mozgásformát válassz! Ha a statikusabb, lassabb gyakorlatok illenek jobban a személyiségedhez, válaszd a jógát, ahol energetikai kezelésben is részesülsz a testedzésen kívül! Ha a nyújtást dinamikával kombinálnád, akkor a Te sportod a pilates, ahol garantáltan megszabadulhatsz a hátfájástól, és egyidejűleg feszesebbé is teheted az izmaidat!
Ha izomtömeget szeretnél növelni, akkor olyan edzőtermeket látogasd, ahol erőgépek vannak, de mindenképpen kérd ki az ott dolgozó szakember véleményét, hogy a legfőbb szerved, a gerinced ne sérüljön, és az ízületeidet is kíméld!

Ha a hormonrendszereddel van problémád, akkor az Aviva torna egy olyan táncos jellegű mozgásforma segíthet, amivel a menstruációt 28 napossá, fájdalommentessé tudod tenni, cisztákat, miómákat tudsz eltüntetni, segít a fogantatásban, és a változókori tüneteket is nullára lehet vele redukálni. Ha Avivázol, érezni fogod, hogy Nőnek lenni jó! 🙂

Számtalan, újabbnál újabb sport jelenik meg a palettán, válogass kedvedre közülük, találd meg a saját sportodat! Mert biztosan van olyan, ami a számodra a legideálisabb! 🙂
Akkor választottál jó mozgásformát, ha mindig örömmel indulsz el tornázni – de legalábbis örömmel mész haza 🙂 -, s ha eléred általa a kívánt célt!
Akkor választottál jó stúdiót, ha ott jó a légkör, és az edző ott tart, ahova Te jutni szeretnél! 🙂
Ha személyre szabottan szeretnél sportolni szakember segítségével, és a pénztárcád is megengedi, válassz személyi edzőt, aki nemcsak a testedet, hanem néha, ha szükséges, a lelkedet is gyógyítja! 🙂 Kicsivel igényel csak több ráfordítást, de megéri!

Mozgás közben boldogsághormon termelődik a testben és sokkal több energiád lesz! Gyakran hallom az, hogy „Nekem erre nincs energiám!”. Hidd el: éppen a sporttól lesz energiád! Aki rendszeresen sportol, az sokkal jobban szervezi az életét, több mindent tud elvégezni ugyanannyi idő alatt.
A rendszeres sport felébreszti a test intelligenciáját, el kezded kívánni az egészséges ételeket, egészséges mennyiségben. Sportolás közben barátságok szövődhetnek, és önismeretre tehetsz szert, felfedezheted a tested határait!

Lehet, hogy most úgy érzed, nehéz rávenni magad, hogy elkezdj sportolni! De tudod ugye, hogy mindig az első lépést a legnehezebb megtenni!? Ha ezt megtetted, a nehezén mar túl vagy! 🙂

Ha kérdésed lenne a sport kiválasztásával kapcsolatban, fordulj hozzám bizalommal – szívesen segítek! 🙂
Ági