Amikor a mozgásról és az egészségről beszélünk, akkor nagyon fontos a gerincünkre is gondolnunk, mert a gerinc a test központi tengelyszerve, mely egyrészt a tartást stabilizálja, másrészt rendelkezik a szükséges mozgási lehetőségekkel (előre – és hátrahajlás, oldalra való hajlás, csavarodás).
Gerincünk 24 mozgó elemből, csigolyából épül fel, melyet porckorongok, csigolyaízületek, szalagstruktúrák és izmok kötnek össze. A gerincoszlopunknak támasztó-, védő-, rugó-, valamint mozgásfunkciója van.
A gerinc krónikus fájdalmai képezik a modern, teljesítményorientált társadalom egyik leggyakoribb egészségügyi problémáját. Minden második ember gerincbántalomban szenved. Ennek ok többféle lehet, ilyen lehet például a helytelen testtartás, a túlzott fizikai megterhelés, a különböző balesetek utáni, fiziológiától eltérő állapotok, a túlhajszolt életünk okozta pszichés megterhelés.
Az anatómiai egyensúly elvesztése kezdetben nem biztos, hogy fájdalom formájában jelentkezik.
Mégis melyek akkor az első figyelmeztető jelek?
- kisebb terhelések során jelentkező izomfáradékonyság,
- rossz testtartás,
- disszkomfort érzés,
- látszólag ok nélküli, pillanatokig tartó, villámszerű fájdalmak,
- izomgörcsök.
A megelőző kezelés, azaz a gerinc egészségének megtartása jelenleg inkább kívánság, mint valóság.
Íme néhány tanács, hogyan kímélheted meg a gerincedet, illetve hogyan alakíthatod ki a helyes testtartást:
- Tartsuk magunkat egyenesen!
- Tartsuk hátunkat „egyenesen” és stabilan! A hibás terhelés és a nem megfelelő testtartás hosszú távon csak így előzhető meg.
- Ha terhet emelünk, ez függőleges tengelyben történjen, az emelt súlyt a törzshöz közel kell, hogy tartsuk.
- Üljünk dinamikusan, de ne hosszú ideig! A hosszan tartó ülés árt a gerincnek, gyakran váltsunk testhelyzetet!
- Lazítsuk, tehermentesítsük a gerincet! Pl: háton fekvés, felhúzott lábakkal.
- Rendszeresen eddzük a hátunkat. Csak az arányosan fejlett, jól edzett törzsizomzat képes a gerinc stabilizálására.
Figyelj oda egészségedre, helyes testtartásodra! Gyere és eddz velünk a Sziluettben!
Tedd meg magadért, a jövődért!
Üdv: Ági 🙂