A túlsúly kialakulása mögött számos ok állhat: rossz életmód, evészavarok, lelki problémák, vagy akár hormonális elváltozások. A sokszor észrevétlenül felszaladt kilóktól mindenki szeretne megszabadulni, hiszen nemcsak testileg, de lelkileg is nagy terhet jelenthet. Ebben szeretnék most segítséget nyújtani.
Hogyan vágjunk bele?
Sokan, akik túlsúllyal küzdenek, már évek óta lemondtak arról, hogy visszanyerjék ideális alakjukat. Legtöbbjük számára olyannyira távolinak tűnik az elérendő cél, hogy nem mernek elindulni a fogyáshoz vezető úton, éppen emiatt először lelki szinten kell lerombolni az évek alatt felállított falakat. Elcsépelt, de igaz, hogy minden fejben dől el. Hozni kell egy döntést, hogy holnaptól változtatni fog: odafigyel az étkezésekre és rendszeresen sportol, ám óva intenék mindenkit attól, hogy egyik pillanatról a másikra mindent másként akarjon csinálni, mint ahogy eddig tette! Kezdje el kisebb változtatásokkal, melyeket könnyebben meg tud szokni, például: ha eddig egyáltalán nem sportolt, kezdjen el heti rendszerességgel, ha eddig csak egészségtelen ételeket evett, kezdjen kísérletezni, hogy milyen egészséges alternatívákra cserélhetné a megszokott ízeket.
Fő a fokozatosság!
A pluszkilók sem pillanatok alatt jöttek fel, ezért ne is várjunk rövid idő alatt óriási eredményeket. A tartós fogyás egy lassú folyamat, ami fokozatosságot és kitartás igényel. Sokat segít, ha részeredményeket jelöl ki magának, amelyeket reálisan el is érhet. A kilók elleni harcban kiemelten fontos, hogy olyan mozgásformát találjunk, amely hatékonysága mellett kíméletes a szívre, érrendszerre és az ízületekre.
Kezdésnek ajánlom a fit-ballt
A fit-ball egyszerre gyengéd a szervezetünkkel, de annál kíméletlenebb a zsírszövetekkel. A labdán végzett gyakorlatok közben az izmainknak kisebb aktivitással kell dolgozniuk az alátámasztásnak köszönhetően, így sokkal könnyebb fenntartani az ideális 60-70%-os, egyéni aerob zónát, ahol a zsírégetés ténylegesen beindul.
A labdán rugózva percenkénti 120 ütközés hatására, már a bemelegítéskor átmozgatja és felmelegíti a lerakódott zsírsejteket. Az intenzív izommunka mellett, egyensúlykényszer is hat az izmainkra, ami miatt ugyanannyi idő alatt mélyrehatóbb az edzésterhelés, szemben a fix alátámasztással végzett gyakorlatokkal.
Az eredmény: tónusosabb vonalak, laposabb has, kemény farizom, javuló állóképesség és nem utolsó sorban jó közérzet.
Ne diétázzon! Váltson életmódot!
Hosszú edzői pályafutásom alatt nem találkoztam még olyan emberrel, aki egy ideig-óráig tartott sanyargató diéta hatására tudott volna tartósan lefogyni. Ne dőljön be a gyors eredményt ígérő csodakapszuláknak, hanem ehelyett váltson életmódot, melyet csak kezdetben nehéz megszokni, aztán teljesen természetessé tud válni. A heti kétszer beiktatott fit-ball-edzéssel és egy kis odafigyeléssel a konyhában garantálom, hogy látványos eredményeket fog elérni, melyek ruhaméretekben is mérhetők lesznek.